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如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉向WQ！
Willpower＝意志力，才是決勝的關鍵！
《商業周刊》第1290期精采書摘
史丹佛的棉花糖實驗證明，
小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。
現在，史丹佛的意志力課程將告訴你，
擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！
「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手陳彥博
提升心理素質，強化你每天都用得上的意志力！
史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！
意志力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是，意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！
正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！
◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。
◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。
◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！
關於意志力，你可能不知道：
在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。
→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。
慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。
一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！
→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。
光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。
求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。
→過於壓抑會造成反彈。
托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。
→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。
要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！
作者簡介
凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal
在史丹佛大學任教的健康心理學家，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。
譯者簡介
薛怡心
畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組，曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。
作者： 凱莉．麥高尼格
新功能介紹- 原文作者：Kelly McGonigal
- 譯者：薛怡心
- 出版社：先覺
新功能介紹 - 出版日期：2012/08/24
- 語言：繁體中文
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▲英國媽媽一周就搜集這麼多塑膠垃圾，決心改變。（圖／翻攝自每日郵報）
記者胡順惠／綜合外電報導
英國媽媽艾莉絲（Alice Smellie），搜集一星期的回收，發現堆積起來竟能到大腿，高度大約1公尺，裡面包含塑膠罐（像是牛奶罐、沐浴乳）與網購包裝，以及食物包裝等，深深覺得這堆垃圾不是一家5口的量，而是5000人所製造出來的，決定「拒用塑膠包裝一星期」，發現生活變得更簡單、省錢。
根據《每日郵報》報導，艾莉絲一開始從麵包著手，在社區找到用紙袋裝的麵包店，接著到蔬菜水果商店，通常熟食櫃檯會讓顧客用自己的容器裝。她說，「雖然不能期許每個人都這麼做，但如果你嘗試看看，就會發現實際上能省下很多錢，因為你只能買自己真正需要的東西。」
報導指出，今年一項研究顯示，人類從1950年代開始，生產超過80億噸塑膠，其中63億變成垃圾，80%到垃圾掩埋場或甚至到海洋中，汙染自然生態，雖然塑膠包裝已經徹底改變現代人儲藏食物的方式，但現在數量過於龐大，導致掩埋場也無法應付。
據了解，某些塑膠材料含有化學有毒物質，要花費450年才能被分解，有些甚至永遠無法分解，其中僅有3分之1的塑膠容器能被回收再利用。普利茅斯大學（Plymouth University）8月提出的報告指出，英國漁船捕捉到的魚，當中3分之1都找到塑膠殘留胃部，包含鱈魚、黑線鱈、鯖魚以及貝類。
艾莉絲表示，「從實施無塑膠計畫開始至今，孩子甚至都沒有發現，他們還是能開心的吃堅果和新鮮的麵包，當然我丈夫也是，我們全家都很喜歡這種生活。在一周的結束，看著空蕩蕩的回收箱，我發誓會繼續用這種方式生活，心裡是滿滿的踏實感。」
▼就算沒有使新竹fb國內外投票比賽用塑膠包裝，一家人還是過得很開心。（圖／臉書／Alice Smellie）
▲宜中無緣八強。（圖／記者洪偵源攝）
記者洪偵源／高雄報導
宜蘭高中在106學年度HBL打進睽違1年的複賽，但外卡首戰68比71不敵強恕高中，教頭林德齊有感而發地說：「這就是八強的迷人之處，因為名額有限！」
「HBL八強有傳統強隊卡在上頭，要晉級可說是非常困難，但因為名額有限，也是八強的迷人之處。」林德齊有感而地說，宜中從不管戰績，求的是晉級，但它確實有難度。
外卡戰淘汰後，宜中回到宜蘭後，會照日常作息操兵、上課，一切回歸原狀，為之後的比賽做準備，「因為練球是其中一門課堂，所以不會調整。」
雖然無緣八強，但宜中在HBL算是獨樹一格的球隊，就是球員都是宜蘭子弟，這是林德齊堅持要為宜蘭的孩子留一個打球的舞台所做出的努力。
宜蘭有14所國中有男籃隊伍，向來是HBL球員人才輸出地，過去3年在HBL獨領風騷的高國豪也是宜蘭人，國中好手畢業後離鄉屬於常態。
宜中不會主動對外招募球員，但不排斥外地球員報考，而大半球員也都住家裡，宿舍只有離校較遠的球員在住，球隊過去也有非體育班的學生報上HBL。
林德齊的理念是，希望留在宜蘭打球、想打球的孩子，宜中提供了一舞台，本身是宜蘭人，也是宜中校友，即便留不住好手，他也不放棄為宜蘭子弟打造舞台的理念。
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